Proste jak DESKA


Cześć! Chciałabym Wam pokazać jedno z ćwiczeń, które wykonuję w domu. Na pierwszy rzut oka, jest ono bardzo proste, aczkolwiek podczas wykonywania poniższych ćwiczeń wylewam z siebie ostatnie poty - DESKA :) 

 Każde ćwiczenie postaraj się wytrzymać od 30 do 60 sekund. 

1. POZYCJA DO POMPKI 

A


2. DESKA BOKSERSKA

B

Z pozycji do pompki ( zdjęcie A) na zmianę przechodzę do pozycji deski bokserskiej (zdjęcie B), w której łokcie mam na przeciwko siebie, a dłonie mam splecione. Wykonuję 10 powtórzeń po 3 serie.




3. UNOSZENIE BIODER W DESCE

C


D

Z klasycznej pozycji deski ( zdjęcie C ) przechodzę do kolejnej pozycji ( zdjęcie D ) unosząc biodra na 5 sekund i wracając do pozycji deski również na 5 sekund. Ćwiczenie powtarzam 10 razy po 3 serie.



4. DESKA BOKIEM

E

Kładę się na boku i unoszę na przedramieniu unosząc tułów. Stopy natomiast układam jedną na drugiej. Wolną rękę opieram na biodrze. W takiej pozycji wytrzymuję 5 sekund, odpoczywam i wykonuję ćwiczenie ponownie po 10 razy, po 3 serie. 


Wskazówki dla Ciebie: 

Pamiętaj o tym, aby napiąć mięśnie korpusu, ale także napnij pośladki (z całych sił). Dopiero wtedy deska jest wykonywana prawidłowo. Im szerzej rozstawisz stopy, tym łatwiej będzie Ci utrzymać właściwą pozycję.

Gdy Twoje ciało zacznie się trząść, przerwij ćwiczenie i odpocznij :)

Powodzenia ! :)


22 komentarze:

  1. Ja miałam ostatnio pompki na zaliczeniu w szkole, zrobiłam 50, ale nie mam problemu ze sylwetką, jestem wystarczająco szczupła, ale i tak ćwiczę sobie m.in. KSW :)
    Bardzo chcę Cię zaprosić na mojego bloga o pasji " kolekcjonowaniu autografów "- mam nadzieję, że pozostawisz po sobie ślad ;)
    autografy-patrycji.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. "i tak ćwiczę sobie m.in KSW " raaany !! :D Podziwiam ! :)

      Usuń
  2. fajne

    http://iamemilias.tumblr.com/post/112209191044/szukam-roznych-sposobow-na-szybki-porost-wlosow

    OdpowiedzUsuń
  3. ja nigdy nie umiałam 4 ćwiczenia, tak samo z pompkami ciężko:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Faktycznie ćwiczenie 4 jest trudniejsze, ale z czasem będzie na pewno coraz lepiej :) Powodzenia! :)

      Usuń
  4. Super pokazane i wyjasnione! Dziękuję i biorę się do roboty : )

    OdpowiedzUsuń
  5. Skąd legginsy i stanik ?

    OdpowiedzUsuń
  6. Świetny nagłówek, ten wzrok i to pytanie sprawia, że od razu przypominam sobie swoje ostatnie ćwiczenia i z dumą odpowiadam, że tak, ćwiczyłam. :D
    A deska to bardzo fajne ćwiczenie, aczkolwiek nigdy za długo nie wytrzymałam przy nim. (wykonywałam zawsze deskę bokserską)
    Fajny, pomysłowy blog, pozdrawiam i zapraszam do siebie ;)
    http://bladezlo.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Haha! :) Dziękuję, właśnie o to chodziło z nagłówkiem :) Żartobliwie, ale groźnie :)
      Jak to mówią, trening czyni mistrza :) Także może warto spróbować i zobaczyć jaką będziesz miała poprawę po miesiącu, można się miło zaskoczyć :) Pozdrawiam, D. :)

      Usuń
  7. świetny post! kocham te ćwiczenia ❤️

    zapraszam
    http://yougottabehappygurl.blogspot.com/?m=1

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że Ci się podobają :)

      Usuń
  8. Oo na pewno skorzystam!:D
    Pozdrawiam cieplutko :*
    Mój blog- klik :)

    OdpowiedzUsuń
  9. dzisiaj pokazalam Twojego bloga kolezance i razem cwiczylysmy deske, bylysmy zmeczone ale za to szczesliwe, ze wytrwalysmy do konca kazdego cwiczenia, jestes super ! pozdrawiamy

    OdpowiedzUsuń
  10. WOW ! ale masz super ciało ! a w tych legginsach wyglądasz szałowo <3

    OdpowiedzUsuń
  11. CHCE JUZ NASTEPNE CWICZENIA ! SĄ REWELACYJNE ! DZIEKI TOBIE RUSZYLAM TYŁEK HAHA : ) : *

    OdpowiedzUsuń
  12. AAA! Bardzo podoba mi się ten post! Już dawno czegoś takiego szukałam!
    Masz idealną figurę do której sama zacięcie dążę, jeśli mogę wiedzieć, jaką prowadzisz diete?
    Z tym u mnie najgorzej, aktywna byłam zawsze, ale diety nigdy się nie trzymałam.

    Zapraszam do mnie :)
    JuliaPoborczyk.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moją dietą jest tylko i wyłącznie rozsądne odżywianie się, czyli uważam na to ile jem :) Przede wszystkim się nie objadam i zawsze po głównym posiłku zostawiam jeszcze trochę miejsca w żołądku :) Cała w tym tajemnica :] Dziękuję serdecznie i zapraszam na kolejny post :) Pozdrawiam!

      Usuń
  13. Odpowiedzi
    1. Tak, to jetem ja :) Dziękuję i pozdrawiam :)

      Usuń

Dziękuję za komentarz :)